Aktivite düzeyleri, dört kategoriye ayrıldı: En düşük aktiflik seviyesindeki bireyler günde 50 dakika yürüyüş yapmaktadır. Bir sonraki gruptakiler günlük 80 dakika yürümektedir. Üçüncü grup 110 dakika ve en aktif grup ise günde 160 dakika, yani yaklaşık üç saat yürüyüş yapmaktadır.
FAYDA SAĞLAYAN KÜÇÜK AKTİVİTELER
Yapılan çalışmanın en dikkat çekici sonuçlarından biri, “hareketsiz bireylerin kazanabileceği büyük ölçüde yaşam süresi”dir. Araştırmaya göre, eğer herkes araştırılan nüfusun en üst %25’i kadar hareketli olsaydı, 40 yaş üstü insanlar ortalama 5.3 yıl daha fazla yaşayabilir ve yaşam beklentileri 84 yaşına kadar yükselebilirdi. En düşük aktiflik seviyesindeki bireyler egzersizlerini en aktif seviyeye çıkardıklarında, 11 yıla kadar daha uzun yaşam süresi elde edebiliyorlardı. Aktivite seviyelerini artırmak önemli faydalar sağlar. En düşük aktiflik seviyesindekiler için, ikinci gruba yükselmek yaşam beklentisinde 0.6 yıllık bir artış sağlarken, üçüncü gruba geçmek 3.5 yıllık ekstra ömür demekti. Peki daha fazla hareket etmek için neler yapabilirsiniz?
Uzmanlara göre haftada 150-300 dakika arası orta şiddette fiziksel aktivite yapmıyorsanız, uzun ve sağlıklı bir yaşamın sunduğu faydaları kaçırıyor olabilirsiniz.
Uzmanların önerileri şu şekildedir:
- Mümkün olduğunca merdivenleri tercih edin.
- Toplu taşıma araçlarını kullanmaya çalışın, böylece otobüs veya tren istasyonlarına yürüyerek ulaşabilirsiniz.
- Ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapmak için ayakta çalışma masası kullanın. Kolayca yapabileceğiniz ve çok fazla çaba gerektirmeyen küçük şeyler bulmaya çalışın. Çünkü küçük aktiviteler bile zamanla büyük farklar yaratabilir.
patronlardunyasi.com
